01
Día 01
Reconoce el modo agotamiento
Antes de que llegue el colapso, identificas la señal más temprana: no es el cansancio, es perder flexibilidad. Completas tu Radar Personal del Modo Agotamiento.
Escuela CAPAS · Método CAPAS®
Para quien sostiene todo sin que se note
El Margen
Es jueves, seis de la tarde. Llega un encargo más y ya no tienes cuatro caminos. Tienes uno.
El Margen es un proceso guiado de 5 días para recuperar la capacidad de elegir, aplicado a una situación real de esta semana. No enseña a descansar más.
Empezar El Margen
Precio pendiente de confirmar
El punto de partida
Quien falla pronto recibe una señal clara. A ti, en cambio, te llegan elogios.
Sigues cumpliendo. Entregas a tiempo, respondes primero, revisas dos veces lo que otros revisan una. Por fuera, todo funciona. Por dentro, algo se ha ido cerrando sin que lo decidieras: ya no evalúas las opciones que tienes delante, actúas la única que ves.
No puedes desconectar. Todo depende de ti. Si no lo revisas tú, algo sale mal. Y como nada de esto se ve por fuera, nadie ha dado la alarma todavía. La vas a dar tú.
Quién conduce el proceso
Soy Cathy, psicóloga y doctora en Psicología
Antes de dedicarme a esto, pasé 25 años dirigiendo áreas de recursos humanos, incluida la Secretaría de Estado de Ocupación del Gobierno de Andorra: el sitio exacto donde se deciden las cargas de trabajo, los repartos y las condiciones que después alguien tiene que sostener.
Ahí aprendí algo que cambió cómo entiendo el agotamiento: buena parte de lo que una persona siente que es un fallo suyo, en realidad se decidió en un despacho ajeno a ella. Por eso, en el Método CAPAS, la capa de Contexto observable va primero.
«No elegí hablar de burnout porque lo estudié. Lo elegí porque primero lo observé durante años en mi trabajo y, finalmente, me atravesó a mí.»
Qué vamos a trabajar
Cinco días, un ejercicio guiado por jornada
02
Día 02
Deja de confundir los hechos con la historia
Separas lo que ocurrió de lo que tu mente añadió encima (interpretación, predicción, juicio) y descubres cuál de los filtros de presión usas más.
03
Día 03
Descubre la voz que mantiene tu presión
Transcribes el diálogo interno de una situación real y aprendes a distinguir un pensamiento de una orden que obedeces sin darte cuenta.
04
Día 04
Sal del túnel de una sola perspectiva
Miras tu situación desde cuatro ángulos distintos y sales con al menos tres lecturas nuevas y un valor identificado.
05
Día 05
Recupera capacidad de elección
Diseñas y ejecutas una Respuesta Sostenible de 24 Horas, con un plan de continuidad para la semana siguiente.
Resultados
Al terminar los 5 días habrás:
- Reconocido tus señales personales de modo agotamiento.
- Diferenciado un hecho de la historia que le pones encima.
- Detectado la frase interna que intensifica tu presión.
- Experimentado una perspectiva más amplia sobre tu situación.
- Elegido una respuesta concreta, distinta de tu automatismo habitual.
- Creado un plan de protección para los siete días siguientes.
Qué vas a obtener
Materiales incluidos en el proceso
5 videolecciones diarias
Grabadas con Cathy, una por jornada.
Workbook de trabajo
Portada, un ejercicio guiado por cada día, lámina del método y anexo de límites y derivación.
Tarjeta CAPAS Express
Referencia rápida para usar el método fuera del proceso.
La conversación pendiente
Seis frases de apertura para una conversación que llevas tiempo evitando.
Registro de 7 días
Para sostener lo trabajado más allá del proceso, con recordatorio al séptimo día.
Cómo se recorre El Margen
El Margen se recorre en 5 días, a tu ritmo, con un ejercicio guiado por jornada. No hace falta experiencia previa ni conocer el Método CAPAS de antemano.
Empezar El Margen
Precio pendiente de confirmar
Preguntas frecuentes
Información de alcance
¿Esto es terapia o tratamiento psicológico?
No. El Margen es un proceso de coaching no clínico. No trata ni diagnostica ningún trastorno, y no sustituye atención psicológica o médica.
¿Necesito saber algo del Método CAPAS antes de empezar?
No. El proceso no da por hecho ningún conocimiento previo. Vas a trabajar sobre una situación real tuya, no sobre teoría.
¿Qué pasa si no completo los 5 días seguidos?
El material queda disponible para retomarlo cuando puedas; el proceso está pensado para completarse en cinco jornadas, pero no se pierde acceso por pausarlo.
¿Esto elimina el agotamiento o el estrés?
No se promete eliminar el agotamiento ni el estrés, ni resolver las condiciones de trabajo que lo originan. El proceso trabaja la capacidad de elegir una respuesta distinta ante una situación concreta.
¿Hay algo después de estos 5 días?
Sí, para quien quiera profundizar existe la Certificación en Coaching de Flexibilidad Psicológica y Rendimiento Sostenible. Se menciona al cierre del Día 5, sin que sea un paso obligatorio.
Aviso de alcance
El material no trata ni diagnostica ningún trastorno. Recomendamos acudir a un profesional ante sospecha clínica: El Margen acompaña sin sustituir una evaluación médica o psicológica.
Para quien quiera continuar con el método aplicado a otras personas existe la Certificación en Coaching de Flexibilidad Psicológica y Rendimiento Sostenible.
El Margen · Escuela CAPAS · Método CAPAS®
Este material no trata ni diagnostica déficit ni trastorno alguno. Si sospechas que hay algo clínico detrás, acude a un profesional. El Margen acompaña, no sustituye una evaluación médica o psicológica.